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TITLE 서 있는 시간보다 앉아있는 시간이 긴 사람에게 필요한 습관 6가지 추천하기
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안녕하세요, 아자차입니다 :)

직장을 다니시는 분들, 특히 사무직의 경우 주로 컴퓨터 앞에 앉아서 일을 합니다. 업무가 외근이 아닌 이상 웬만하면 다들 컴퓨터 앞에 오래 앉아있죠. 오늘은 오래 앉아서 일하는 분들에게 꼭 필요한 습관 6가지를 준비했습니다. 생각보다 간단하니 꼭 습관을 들여 보다 건강하게 생활하셨으면 좋겠습니다 :)



1. 컴퓨터 모니터를 나에게 맞추기

첫 번째로 컴퓨터 모니터의 위치를 바르게 정해야 합니다. 이것은 컴퓨터를 오래 보는 사람이 아니더라도 꼭 필요한 작업입니다. 컴퓨터 모니터의 위치는 눈과 목, 허리와 관련이 깊은데요. 위에서 10도 정도 내려보는 거리를 체크하시고 설치하시길 바랍니다. 너무 멀리 설치하면 목이 아플 수 있고 너무 가까우면 눈이 피곤할 수 있으니 주의하시길 바랍니다.



2. 1시간마다 알람 맞추기

아무리 바쁘게 일한다고 해도 10초, 20초 정도의 스트레칭 시간은 있을 겁니다. 업무상 여유가 된다면 30분에 한번씩 알람을 설정해 놓고 스트레칭과 잠깐의 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 그만큼의 여유가 되지 않는다면 1시간에 한 번은 꼭 알람을 맞춰놓고 시간이 되면 기지개를 켜고 목, 허리를 돌리는 스트레칭을 하시기 바랍니다. 이렇게 잠깐씩 굳은 몸을 풀어주는 것만으로도 보다 건강한 생활이 가능합니다.




3. 글자 크기 맞추기

생각 외로 많은 분들이 놓치고 가는 부분 중 하나입니다. 작은 글자 크기로 오랜 시간 모니터를 주시하다 보면 눈에 많은 피로감을 줍니다. 그렇기 때문에 어느 정도 글자 크기를 키워서 보시는 것을 추천드립니다.



4. 가능한 많이 눈 깜빡이기

길을 걷거나 다른 사람과 말할 때 우리는 눈을 자주 깜빡입니다. 하지만 어느 한곳에 집중하거나 스마트폰, 컴퓨터 모니터를 보게 된다면 유독 눈 깜빡임이 줄어들죠. 그래서 안구건조증이 현대인들의 고질병 중 하나입니다. 너무 오랜 기간 눈을 뜨고 있으면 안구 건조의 원인이 되므로 컴퓨터 업무 외에 다른 일을 하시는 분들도 눈은 자주 깜빡여주는 것이 좋습니다. 10분, 20분 편한 시간을 정해 놓고 10초에서 20초 정도 눈을 깜빡 거리는 것을 해보는 것은 어떨까요? 잠깐 시간을 내어서 눈 마사지를 간단하게 하는 것도 좋은 방법입니다.



5. 계단 이용하기

긴 시간 동안 앉아서 일하는 분들에게 되도록이면 엘리베이터를 이용하지 말라고 말씀드리고 싶습니다. 우리가 앉아있는 동안은 다리 근육의 움직임이 전혀 없어 나중에 움직였을 때 다리에 무리가 쉽게 올 수 있습니다. 더불어 하루 종일 앉아있었으니 잠깐이라도 운동하는 시간도 필요하고요. 만약 일하는 곳이 고층이다 하시는 분들은 출근 시간은 피하고 점심시간에 계단을 이용해 보시는 것을 추천드립니다. 하지만 계단을 내려가는 것은 관절에 무리를 줄 수 있어 올라가는 것만 추천드립니다.



6. 물 많이 마시기

수분을 많이 섭취해야 한다는 것은 거의 모든 사람에게 필요한 필수사항입니다. 우리 몸은 수분으로 이루어져 있다는 말 한 번쯤 다들 들어보셨죠. 수분 섭취는 살아가는 데에도 정말 중요한 부분이고, 피부 미용과 체중 감소 등 많은 부분에서 도움을 줍니다. 무엇보다 앉아서 일하시는 분들은 물을 많이 먹게 되면 화장실에 자주 가고 싶어질 텐데 이럴 때 일어날 수 있는 기회라고 생각하셔서 물을 자주 드셨으면 좋겠습니다. 화장실까지 걸어가는 거리 잠깐 동안이라도 몸에는 많은 변화를 가져다줍니다.



어떠신가요? 생각보다 실천하기 쉽다고 생각하는 분들도 계실 것이고, 이건 좀 습관들이기 어렵겠다고 생각하시는 분들도 계실 것 같습니다. 그럼 이렇게 생각해 보면 어떨까요? 운동으로도 건장한 몸을 만들려면 꾸준한 노력이 필요하죠. 오랜 시간을 보내는 회사에서도 건강을 잃지 않도록 꾸준한 관리가 필요합니다. 하루하루 실천하다 보면 어느샌가 달라져 있는 자신을 발견할 수 있을 거예요.



다음 칼럼으로 보고 싶은 내용이 있다면 댓글로 꼭 알려주세요! 

그럼 내일 더 건강한 하루가 되시길 바라며 다음 칼럼으로 찾아오겠습니다 :) 

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